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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
; h1 Z. y* d4 D$ G4 U1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。0 ~' X4 j$ z, E$ q- p1 R
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
1 U- Y( p) I" I1 Z# r7 ]' R4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。" ]: V+ ^: U% j8 Y7 m
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。: d: ]# H5 N- ^0 a1 q
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
+ R5 z* }5 W" T: x7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。5 V: {( b% Z) K& D
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
& x( l& x; O0 @1 M" M9、睡前三小时不要吃东西。会胖。9 \) ]9 { c" W( r
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。) Q) {* h9 P4 [; [8 h d/ j, W
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
. D. t1 E1 G$ [12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。1 {4 V$ F9 l/ p0 j9 `4 m$ P8 w
13、天天喝水八大杯。
; R1 s- U; R g14、每天十杯水。膀胱癌不会来。" C* Y$ f3 ~5 D4 b8 v
15、白天多喝水。晚上少喝水。& v( g8 h* B, K+ E
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
; C$ c: \# f3 ^; E/ u( e/ W* R- @0 s17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。" U; W, i j ^% f
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。1 c) j6 `. I/ \& s
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉9 y' O$ b7 I. q1 S
,樱桃。
; ]7 @& G# z1 ~ ^- H& g20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。% g$ n% f) Z1 m4 `
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
! ?- T: f( e- A22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
& @4 S3 |1 i) {/ o/ M8 ^9 h. o23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
' | U/ K ?2 ?9 A A24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。7 ]0 N, s" u' w# L
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。6 v9 p5 U7 s) ]8 q9 z
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。) K2 W+ @! C3 ~5 U
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。# h% h& m2 v$ o+ i) w
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
/ q# u, O) ^3 |8 d29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。: t& D: e& {) ~. T3 n. I8 k0 j
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。8 p7 a I" L+ E6 y" o# Q
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。& l# P6 O {: o
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
, c, I( w, i* V33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。, t5 i* g' ` A
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
5 A3 B( d" f. u* o0 H, K" G+ D35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
8 a1 n6 X! a; `& K8 B36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
: o) F: q( b/ d+ i. L8 @) Q4 Q7 |37、不抽烟。拒吸二手烟。" T& B7 \/ S( ?- q
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。7 ~$ r/ A+ E2 h/ u& D
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。& Z! p# `2 a$ V7 w# N) ]$ R) e) @
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
+ M W$ P3 ~3 M& a0 M41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。- u V2 [3 L! q" L9 `+ K4 m
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
* ]. O, R7 }% }$ L9 A! G+ t* U. a43、维持理想体重。不过胖。 t9 R) t( Q* a6 m) h# ~2 J8 d, m7 |
44、保持规律的生活与运动。3 G7 Z+ X0 @' R4 X
45、保持轻松愉快的心情。) @( k4 d" B" t0 E( t
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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5 _% h$ M% p2 w# R0 y$ [/ t9 r0 i47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。1 m- X( O4 e. f/ m8 _) }& l
5 I, _, l8 F# X3 c5 `2 n$ Y; ]48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
8 e! ?, B* D0 r1 n康复有独特的效果。+ ^! ~4 Z, h- \6 z- L
- V' O4 Z$ M0 Y, H$ Z- B49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
" b3 j; ~/ v/ r# f' F! Y5 J部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。3 z) K/ [. C$ x6 r
2 |6 N x5 W0 A) x50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
. b1 d. u$ g7 k# \8 @! M% y4 n3 m部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。4 h) F' d" T/ U) ]
7 R9 `/ N+ }3 `% r: V1 \: ^* z9 D51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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" N2 X% u* Q# _6 B52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放5 a9 h) ?% @, U5 _
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。+ r' U2 J4 n; n
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
$ q8 v& F H% ^5 p5 h食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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$ J, z1 c! B1 c( w" n6 T54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
$ L! ^$ }- [" m5 Z层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一" y% z- w: E+ X- }/ a
下。
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: @5 D+ t3 ?' U6 h55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
% ?) t/ q: ^ W2 y; W T: |。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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8 E% D6 v5 g2 E$ S' Q56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
9 t+ K7 a8 R8 p+ w4 E, v: a j5 y自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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8 o0 w6 |! q0 c0 U57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
! u4 u( n/ k+ c* k. u. t这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和, q- o+ G% i1 c+ q% `# i# a
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。 D* z7 l# M! D! E
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心4 {3 {+ x$ R+ M$ n
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的7 M' A3 V a B2 l- P! ~% F
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入$ k% R* C T/ L
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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( O n/ g1 v, B59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
- e" U9 m2 z. j4 F b5 i4 f; }% h湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的6 B; M6 h. Y4 M( M3 _( w: R
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以0 `6 }# n: |, C/ M- M2 x9 E' d
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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; X! s8 d: V; O) y60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,8 X) K/ p$ Z9 R4 \, ^# q- M
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉3 h' I, g3 c" k: n, b; I8 m
、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的8 O; \& @: m: X, C! S1 {
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 % z9 g' S0 B2 ~( \/ h' [0 K, P
' i( U& s5 c3 r& O0 @* w1 n6 d62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身8 M, }1 y2 Q* K" Q; Y5 T6 G6 O
体内热,损伤到人体正气。9 J/ p8 ]& `" J* A2 D6 p
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
1 q/ _! K: i5 k* R3 p,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸, p2 j1 R2 R* Q q
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
. N6 o& {. A) q9 f. `* p8 E8 {7 v1 ?脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅/ D ]0 z- O2 g
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
* k2 O+ x7 e' _( \: y0 q2 w味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
; _; [# L9 C5 i$ ^* ~ p, y4 V枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
2 i% a5 t+ c3 U. D中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。/ C( `: z( }2 E0 E7 t! e
* D: m2 o( p8 C$ o5 `65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋1 |7 J# j- e; x* n3 @
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
: ]1 c. y8 z) Q; @: E- \下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
& P, ^4 U# {/ O; d" A/ W2 i+ o' Q清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠; x0 M4 _/ ]/ C$ V$ H" W
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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