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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
. ^) w4 x- P+ e2 a1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
6 a z/ o5 ^$ `4 f7 l: ]! ?3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。+ d, O9 r2 G' q
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
6 V _9 ]! d0 M) D3 }7 H( c3 \: c5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
( P3 V& M( u$ Y# a1 y7 f6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
/ M. f% d& Y! L1 w6 \% v- ^1 @1 D5 h7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
- n! A3 c- l2 d. X8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。& t/ \2 d! F% l( |: {' @
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
; H9 n7 J# u2 M* W10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。) N$ x- j- f5 V+ c
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
4 T, G& @' ]9 D$ T+ [, X! u12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
8 v& j3 k$ a1 h4 w- Y5 s7 S8 S2 i13、天天喝水八大杯。
8 [" m; F. ^ R8 G; f7 A2 Q14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
* ]2 `# {. R3 `4 E3 y. N15、白天多喝水。晚上少喝水。
* b" [ @! O; o" h7 ? B$ _16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
0 V- v" k; \, W9 B+ \% }17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
e! a3 T6 R& U18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
4 u/ l: B0 s+ Z1 y! T% R; ]19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉$ a; E8 a; U5 U4 E& D9 h
,樱桃。7 m5 c; T H* s9 C# G4 Z
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。5 }1 @ ]9 c* [4 d1 A$ H
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
% Z5 v! E; H, Q5 [* b9 u22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。+ s- Z% T( ^$ |9 t' t
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
; ]' z1 N# o$ X9 L9 P24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
/ ]1 M" |: H4 V: \25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。7 \" e0 V0 f7 z$ J
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。; N+ Z- }2 ?% |5 e
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
7 R" r! Q; p3 N" F, {) z# I; C28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
& w3 ]0 w$ A* s- Q0 Y+ A29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。% s9 U% Q) u+ J- w
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。: }: c9 m. n* L" [
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
: e2 i: [1 S* e5 Y32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。 l5 K/ P. X5 z. g r; J
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
8 c! u- p* t7 H' c34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。: F" c# N) Z+ u6 U( I
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。9 q2 r% N& }0 d) Z
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。" P$ x* s1 C! o2 D {8 {5 j
37、不抽烟。拒吸二手烟。
4 S [. [. p! U' t# G- R7 c2 Y38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。6 x8 B1 K* n/ ]
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。! E9 _! Y6 L3 G% V! v
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
% _7 m0 t* m) K41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。/ Z% w6 k8 k, l- c8 z& @
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
- Q8 k6 X1 g7 C. P1 z/ h43、维持理想体重。不过胖。
8 ]" V" R/ B; g( G6 v44、保持规律的生活与运动。
% C& }) y6 H! w: Q: y8 d45、保持轻松愉快的心情。- T' n6 p: w' y% R& K9 @, Q: m& Z# b
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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6 S+ F0 f# d3 U& m0 t0 i' T5 p47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。! H/ [+ {) k+ q0 A, B
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
2 r1 d) v; p8 G0 X康复有独特的效果。
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! _2 `& l( f9 ^8 Q6 y5 A) G% n49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
* c' E \- J$ u# }. \部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。' l8 u7 E2 x+ Z" E( f3 \2 `: c
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈; {5 ^' v4 ?: U, P' V' p6 y) f- b- x* m
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。4 M! a+ D# N3 {6 o8 ~9 j, W f
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。; D! k2 @# ?( R# d" I
- W* H4 n, I9 W( w! \! v" d52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
# y, E# w2 R, _, f9 H* b, b糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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" A. s( z6 }! x53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。3 c) h& \0 u' Q1 X1 s w
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类) s- Z% }4 t8 z: V* U: y1 E
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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! U' @- x0 [ Z: n6 U; e54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护0 e0 x; C4 ~) Z1 l6 I" W
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
& I, L2 @ w) [, X0 I% J下。
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3 l' S8 J6 {. k9 Q8 p7 z55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感! `- j0 C: {) Y+ ?) D! ~( c
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。5 R4 Z; i6 e9 D* u$ H+ W- s
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0 N9 g3 v* ?8 `1 x( D7 _5 F56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
& a7 g* R$ [# B) m5 c9 T. E. {! R自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。( K( y* S$ p- n3 F% f
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,5 P# k) {6 w8 t! x+ f0 g
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
" @+ `6 E( E9 D) K2 F6 \,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。3 E( @8 u& E6 o1 a. Y
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3 N% ^8 H; C9 Z2 `+ P- V; Z58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
: }# Z) a% x; V- ]病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的. W6 s6 m- ]" ?% {! V, e
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入& x( y* ^' m: t, }& [& f
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治, p% U: e7 y7 N- v: c
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2 ?8 s0 i; W8 ^. p* q* M5 v' b59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮; \! c& T/ K8 C# N( V% p% {
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的0 {3 j/ }5 a- P9 Q- \
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以6 t' m/ x" [# Z) b
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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; M4 v2 s( |7 c' U1 I60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
; k' O! Y1 l8 Z" K还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
`4 B9 e* F$ }1 b4 j8 u、党参、黄耆等。 ' X8 m7 \6 D! B9 }2 U. p
& |6 \3 p5 [* n- K0 U, H+ d" r. g61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
6 L2 n5 r6 S" W( p5 g1 q) [# i8 M' j人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 ' h& X- q8 z* K0 b6 m
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身0 t0 A: |5 a: ~" z0 m& g5 i: h
体内热,损伤到人体正气。/ A9 i, I6 O0 d( w, w& C) L2 V
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发5 Q% J8 y6 F4 ?0 f
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸5 {6 R4 w ?" G5 n2 G
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及$ g+ _3 i6 M$ ?, O) \# c# L) b
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅" ?6 w J3 z! b
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
" I/ Q( ?; U) t8 p味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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$ b" e0 T0 `2 ~. i& e' ~+ J3 s9 m64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红6 q8 t4 W d" q# c% @- J- o; Y- L" @" j
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
0 G+ _5 V4 q# @3 z# t) X) A中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。8 Q7 K( d, `0 w- I: M# Q# G
8 O7 }% W3 \4 n7 T65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
9 S3 W7 j7 k4 u$ j葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
- }5 C8 ?5 v4 s5 y) S下孳生的病菌。* M% V" {$ j& Y! T0 I% Z( m
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& ?0 T, f: n3 v% B5 I" C66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
1 I: G1 F% z6 j6 e# O( R清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠0 z4 |- n5 j% P0 X# Z
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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